Z2 120min
昨晩はウェイト。そういや先週ウェイト忘れてたんだよなぁ…。
デッドはちゃんと引けてよかった、ブルスクは脚の置き位置調整でより良くなった。
昨日のオーバーアンダーを考えながらZ2。
序盤10分少しだけRPE悪めだったけどすぐに解消。全て問題なし。
ベースきっちりしてたら長く休んでも大丈夫説濃厚。
レスト週とかもっと自由に休めるかもしれない。
色々考えてるうちに今の体の使い方がだいぶ想定できてきた。
いままで考えてきてなかったのか？いやいやそんなはずは…。
でも昨日のオーバーアンダーは実感を伴って理解が進んだ。
これからのトレーニングは楽しみで仕方ない。
メモ
・Vlamaxが低いと糖消費が少ない
・糖消費が少ないなら摂取エネルギーは少なめで済むので減量を進めやすい
・オーバーアンダーのオーバーはFTP*105％とかより+5wなど加算で考えたほうが良い。
・Vlamaxが低いならアンダーは積極的に上げることに拘るべき
・FTPまでのパワーはほぼタレることなく出せるけど、解糖系にタッチしたら即ダウン
・でもATP-CP系は筋肉依存で別
・富士ヒルなら前の人にジワッと300wくらいで追いつくより5秒1000wのスプリントで追いつくほうがいい可能性がある
・SSTでも乳酸は生産される
・でもVlamaxが低いと乳酸の生産量が少ないのでミトコンドリアでの処理が余裕で追いつくためTTEを伸ばしやすい
