SST 65min
久しぶりのSST、序盤は230wくらいで様子見。
問題なさそうなので、240wくらい維持を狙う。
20分経過して下限240wが適正な感じがあったのでそれでしばらく。
心拍が高まってきた気がしてたので、40分からケイデンスを75に落として筋肉依存を上げる試み。
しかし特に影響なかった模様。
踏み方は変わるので良い味変になる。
心拍MAX171に対して167あたりが危険なゾーンかなと思っている目安だったけど、頻繁に触る感じになってきてワークを完遂できるか少し焦る。
パワーは240w上限にして延命を目指す。
残り5分、すでに167に張り付いていたけれど最後まで回しきれる確信があったので、ここからはオールアウトに切り替え。
でも5分間苦しみ続けるのはちょっと…と日和る。(^q^)
多分5分オールアウトだと最大心拍到達が速くて途中下車を迫られるかもしれない。
残り3分からジワ上げしていくと、心拍は171を超えて174まで記録。
過去どんな辛いトレーニングをやっても174は出たことが無かった。
じわじわ上がっていったので計測ミスも多分なさそう。
ワーク後はやれるだけ回してみようかと思い、Z2くらいでゆっくり30分ほど回して終わり。
9/26の前回SSTと比べると-10w、平均心拍＋8となってるけれど、これくらい期間空いても完遂はできるなら全然問題ないかなと思う。連続したらすぐ戻せるはず。
