Z2 150km 外ライド
昨日は結構雨が降ってたので今日はあかんかな…と思ってたけど、朝の道路状況見ると悪くない。気温もどんどん上がっていきそうな気配がある。
200kmをそろそろ走れるようになっていきたいのでStravaでルート作成してたけど、サーバーエラーか何かで保存できなかったのでまた今度。
最近低ケイデンスが私の中でトレンドになりだしてる。
腰痛がかなり出にくいからだ。
今まで36tのフロントシングルでZ2やっていたけど、これだと余るし若干の下り基調は漕げなくなってしまう。
38tに交換。微増した。
先々週に問題となったアキレス腱の痛みのリスクはあるものの、自分の中でプラスになることが多い気がしてるのでもう少し冒険したい。
まず100km。昨日のSSTで疲労が残ってる感じがする。
自販機でコーラ一本とカフェイン100mgを入れてすぐ再開。
MASの人も見かけたりライド集団が結構増えていた。
丹波篠山は雨の後にも関わらず満開。
止まってはいけないライドなので瞼に焼き付けるだけで満足させる。
100kmを越えてから少しづつアキレス腱に違和感が出始める。
今度は右足。なんで？？
しかし今回はすぐ判った。
最初は低ケイデンスだから疲労が蓄積されやすいんじゃないだろうかと思っていた。
でもそれは筋肉群や関節のほうがウェイトが大きくアキレス腱じゃないと思う。
今回雰囲気としてはペダルが遠いような気がする。
サドルの高さを疑うくらいだった。普段は感じてなかったのに。
低ケイデンスはハイケイデンスに比べてペダルに力をかけられる時間が長い。
雑にやっても筋力の持久力を普段より少し犠牲にしてパワーを出せてしまう。
しかし100kmくらい走ると疲労でペダルに体重を乗せてる時間が増えていく。
12時から3時までの入力が徐々に5時ぐらいまで伸びる感覚。
一番遠い所まで踏んでしまうからペダルが遠いと感じる。
つま先を伸ばそうとしてふくらはぎの筋肉やアキレス腱を知らずのうちに動かし続けて、それで疲労が蓄積したとみた。
対処としてはこの意識をもって早めに力の入力をやめること。
更にオマケとしてさらに低ケイデンスにする。
75→65。
イケる…！
SFR（40〜60）に近いけど力の抜く位置が分かりやすくてとても楽しい。
考えがハマりアキレス腱の違和感は霧消。
更にケイデンスを落とし、完全にSFRへ。どんどんハイになる！
38tじゃもう足りない。帰ったらチェーンリングデカくしよう…！
じゃあどこまで落とせるのかというと30は無理だった。
坂に突っ込んだ時に心拍急上昇の割にパワーが出てなかったから多分ダメ。
下限は45くらいじゃないかなと思う。
六甲SSTができる最低くらいにしたい。
心拍とパワーの釣り合いが取れるところを探したい。
いくらにしようかなぁ！？（攻める気満々）
ハイのまま帰宅。
