今日はLT走。3週目なので一番辛くなる週となる。
前回が24分×2だったので今回は30分×2。
30分×2のLT走は少し久しぶりで、12/2に250wでトライして2本目で失敗している。
今回は255wが目標だけど…上手くいくだろうか？
前日から豆大福とか摘んだりしてグリコーゲンは普段より多め。
たっぷり寝るつもりが早く布団に入りすぎてあまり寝れずにこちらは失敗。
いつものアップはというと…結構微妙。いや、結構悪い。
ランプアップ時の感覚が255w通過時に踏んでいかないとだめで、300w到達時はかなり踏んでいた。
言い訳準備ヨシ！スタート！
うん…重い。カフェインが効いてくれるのをひたすら祈る。
15分経過、まだキツい。
20分経過、まだキツい。
25分経過、前回の時間は超えたものの楽になる気配なし！耐え抜け！耐えた！
2本目に入るときの気持ちは…あ、かなりダメ。
設定下げよ。最大240w目標にする。時間はなんとかクリアしたい。
2本目入るがガンガン落ちて維持できずに無念のリタイア。
残った時間はせめてものZ2。灰色だけど心拍は115くらいで辛い。
結果、ZwiftからFTP上昇検知で248w、intervals.ICUのeFTPも246→248wへ。
30分で出た数値なら信用しよう。
あれ、ちょっとまて。
LT走ってFTPと同じぐらい（90〜100%？）なわけで、248wが今のFTPということは255wの設定は約103%になる。設定オーバーしとるやんけ…。
ほんの少し強くというのなら250w設定にしておくのがよかったのかもしれない。
別の目安としては30-40分維持できる程度というのもある。そういう面では丁度になる。あと3分くらいは頑張れたかも。
SSTは240wの30×2は攻めすぎなのでもう少し落とすべき。
FTPの88〜94%なので218〜225wだからだいぶ高いな…。
次の周回は設定を見直して挑戦してみよう。
