今日のメニューは30分×2！
先週20分×2の250w目標が余裕をもって終われたのでこれにトライ。
筋疲労は…まぁ問題なさそう。疲労感もなし。
サプリ飲んでスタート。
いつも通り軽く回して5分、Z2で20分、ランプアップでカフェイン入れてレスト。
Z2時間は早起き次第で20分を最大とする感じ。先週は15分だった。
ケイデンスはZ2と同じく92で暫く回す。
…しかし今日はちょっと様子が微妙。
今回は10分経過くらいでかなり息が荒い。
前回行った計画的なケイデンス変更もできず、頻繁に92-86を行き来する。
かなりキツい。20分経過。残り10分。
力を振り絞る感じではないけれど、淡々と折れないように回し切る。あと1本あるし…。
4分のレスト後に2本目。
あ、アカン。気持ちが追いついてきてない。
目標をSSTくらいまで下げるも維持できずに4分ほど回して終わり。
反省のZ2でもやろうかと思ったけど吐き気に近いものを感じる。
これはアレだ、スプリントインターバルやってた時のもの。今の状態では出し切りに近い形になったと判断したので今日は終わり。
何故こうなったのか？
いくつか候補を考えてみる。
１，日曜に登った野間西峠がSFRの域に入っていて筋疲労
２，先週のLT走はレスト週明けだったのでとても元気だった
３，ケイデンス変更を先週同様頻繁に行うべきだった
全部が原因だろうと思う。全部が100%じゃないにしても、全部10%づつぐらいが原因だと思う。積み重ね。
ということで、次回疲労してたら長く踏む峠は控える、ケイデンス変更はキチンと頻繁に行うまではやろう。
２の組み立てが難しい。LT走ではなく一旦SSTで30分×2をやるべきだったかもしれない。
序盤10分入ってアカン日と思うのなら目標を下げて時間の完遂を目指すほうが来週に繋がったかもしれない。
とりあえず一週間考えよう。仕事から帰ったらウェイト！
