昨日の仕事中はアクトレグ装着、水は4L、塩は可能な限りカット。
午前中はまだ死にかけてたけど昼までにそこそこ水分が抜け、午後は動きやすくなってきた。
夕飯も低脂肪牛乳オートミールにハチミツマシマシで塩無し。
オートミールの甘めレシピだと食塩不使用が可能なのだ。
塩分排出まで2-3日かかるとのことなので、もう少し減塩を強めにするけれど、やりすぎないことには留意。水飲みすぎて水中毒は笑えない。ゆっくり治そう。
今日の塩分予定は3g以下に抑えることができそうで、明日からは6-9gに戻して水も2Lに戻す予定。
起床！正座！しなくてもわかる水の抜け具合。
体重は62.2→59.6kg。
むくみはしていたものの、ほぼ水分と皮で膨張しているのは感じていた。
下にすぐ筋肉が居るのは見えていて脂質ではないなという確信はあったので驚きはしない。
これでもアンダーカロリーに近い数値を維持している。
本日のトレは坂を模擬しながらのMLSSということを忘れてて、昨日一昨日は坂模擬無しでやりましょうねーと言われてたのを完全に忘れていた。
でもMLSS級の坂って全然やってなかったのと、昨日一昨日はそこまで乗れなかったのでとりあえずトライしてみることにする。
ただ、むくみとは別に大腿四頭筋あたりは疲労感を感じるのも懸念材料。この辺は昨日一昨日でどうにかパワー出そうと足掻いて立ち漕ぎが増えたのもあったかもしれない。
強度も時間も指定が上がったので頑張ってみるものの、ケイデンスも丁度苦手な所。
1セット目最後で垂れる。
左右の力加減が合わない。腰にも少しきてそう。
中盤も指定は維持できずに回復に努める。
2セット目はトルクで踏むも、パワー出ず。
積極回復で挑んでダメだったけれど、やれることはやってのトライだったので今回は仕方ない。
病み上がりだったということ、むくみの怖さを知れたことで解決に向かっているので気持ちは前向き。
トレ後はストレッチ！まだまだウェイトトレは続くよ！！
