富士ヒル見ながらおはLT1！
今日からは4時起き。コーヒー飲んで筋トレしてからそのままローラー。メインのトレ日の前日以外にプラスする。
腰痛対策に自重での筋トレは1年ほど前は行っていたけど、毎日Carsonをやるようになって回復が追いつかなさそうだったこと、その時に行っていたトレーニングでは腰痛解消はできなかった。
今回取り入れる筋トレ内容としてはプランク×2、クランチ×3、ハンギングレッグレイズ×3。
プランクは久々にやって3分できたので弱点はここじゃなさそう。もちろんお尻は上げないように、一枚の板のように。とりあえずやる。
クランチは立ちコロ15年ほどやっていたのでここでもないと思う。やり方次第で上腕にも効いてしまうけれど、そうであったとしても腹直筋上部にはある程度効くので。でもとりあえずやる。
となると腹直筋下部かなぁということでハンギングレッグレイズ。
とりあえず3年くらい続けてみよう。
