今週から週にLT走とSSTを開始。残りはいつもと同じ。
先日のブルガリアンのダメージが怖いところだったけれど、案外うまくいったようでここらへんをベースに考えてみよう。
SSTの強度を相談したところ240〜245wと強気、いや強すぎんだろアホかとキレる。
これまで推定FTP245wで、火曜日257wでLT走をクリアしたからイケるやろという見立てだけど、仮に250wの90%だったとしても230wを掠めるくらい。どう見ても攻めすぎ。
というわけでGeminiの意見は無視して230〜235wでスタート。時間は30分×2。
30gの糖質ボトルを2本用意、前日からどら焼きと豆大福を食べて糖質少し多めにチャージ。
いつものアップとカフェイン200mgを入れて本戦開始。
予定通り230wから入って最大で235wセーブしつつ回す。
ケイデンスが87と一番回しやすいところと98と結構しんどい所に入ったので今回は87のみ。
個人的な感覚として、LT走は終わった後に多少の余裕が必要。
1時間走なら疲労困憊まで行って良いかもだけど、大体15分とか長くても30分くらいで分割するものだと思うので、多少の余裕が無いならLT走とはなってないと思う。
SSTは終わった時点でそれ以上の余裕が無いとダメ。時間もLT走より稼げていないとダメ。
そんな感じで終わるには大体230〜235wが適正と事前の考察。
しかしやってみると思ったより余裕がある。
呼吸感も心拍上昇も制御範囲内。230wだと維持〜回復、235wで維持くらいか？
15分経過から少しパワーを上げることにして240wを目指して1本目終了。238w。
2本目スタート時も足取りは問題なし。慎重に240-245wに挑戦する。
245wだと削れていくのを感じる。これで30分はちょっと危険かもしれない。
クリア自体は可能だけど終了後の余裕は薄れ、目的から逸れてしまいそう。
これで一時的に伸びたとしても、富士ヒルまではあと5ヶ月もある。
ピークアウトしたら元も子もない。なので現状ベストを取る必要は無い。
やりすぎてドボンだけは避けるべき。
というわけで240w維持で最後まで回して終わり。240wピッタリに揃える。
余裕を持って終われた…けどAIの言うとおりの数値になってしまったのが癪だ！
