レスト週を満喫。
でも夜釣り（結果ルアー投げあそび）が多くて睡眠不足。うーんこの…。
まぁメンタル面の充実は結構良いものだ。
目標にシャカリキになるのもいいけれど、流石に3年続けて満足した結果にならないのだったら緩く長くいくやりかたのほうが良い。
このやりかたで結果が出るかも知りたい。
3週やって1週レスト週のサイクルなので、レスト明けといえど緩めずやっていく。
前のセットでは平均242wで45分×1をうまくやれたので今回は245-250wで20分×2。
いつもと同じく軽く5分、15分の心拍Z2、ランプアップ2.5分、レスト4分。
レスト中にカフェイン200mg。
250w越えを目指し続けることで目標に近づける。
ケイデンスは3分毎に86と92を入れ替える。
「ちょっと重い感じ」と「意識して回さないといけない」を行き来することでバランスを取る。
1本目は落ち着いた感じでクリア。呼吸が乱れる3段階手前で問題なし。
2本目は10分経過後から呼吸が乱れる2段階手前にキツさが上がる。でも脚に余力はある。
残り6分ごろからは少しづつ呼吸が乱れる1段階手前になりそうになるけれど、思考が飛んだりはしていない。脚にも余力アリ。
そのまま最後まで回しきり、パワー上げようかどうしようか悩みつつもそのままで終わることを選択。今はこれでいい…と思う。
結果は両方平均251wでクリア。余裕ゼロではないけど余力はある感じ。RPE7〜7.5？
この1ヶ月かけてゆっくり5wづつ上げる皮算用をしてみる。
12月末で255w
1月末で260w
2月末で265w
3月末で270w
4月初頭から週に1度のLT走を、週にLT走とSSTを1回づつにして高めるか、VO2MAXを絡めるかといった感じにしてみたい。
あとIntervals ICUのeFTPが上がってないので正直実力不明で、LT走をしているかどうかもよくわかってないから漸増して「多分LT走やろ」って感じでやっているのは仕方のないところ。
今晩はウェイトトレ！
