昨日はフロントスクワットとブルガリアンスクワット。
扱う重量は軽いけれど両方苦手な種目で、歯の食いしばり率は一番キツいかもしれない。
でもブルガリアンは次回重量アップ。挙げれることは体がよくわかっている…。
今日は昨日と同じ感覚でクランクを回すことだけ集中。
力をかけれないから回転と心拍で頑張ってもらう。
どこまで上げて維持できるか試したかったのでケイデンスを更に上げてみる。
昨日は93前後だったけれど、今日は105前後。
しんどいけど1時間やりきれた。155mmはやはりアリなのでは？
その後小休憩してLT1強度を少し試す。
踏まないように慎重にハイケンデンス。
案外イケる？と思ったらグッと吐き気が来たので終了。LT1といっても今のこの体で出せるパワーじゃないのでもっと下で良かったかもしれない。2〜3年くらい巻き戻ってる感ある。
腰の問題についてはChatGPTと討論。
腰痛は骨盤の前傾が問題じゃない？ということから意識的に少し後傾、少し後傾と試す。
でも後傾させてもさほど改善は見られなかった。
腰痛を一時解消するため、短時間立ち漕ぎしてるときに腰はニュートラルだし、普通に漕いでるとちょっとづつ後傾していく感じもある。
その後傾していくのを感じて意識的に保とうとすると腰痛が出てくる気がする。
じゃあ逆に意識的にもっと前傾にしたらどうなるか試すと案外悪くない…ような気がする。
でもヒザの上げにくさとサドルと骨盤の不安定さ、背骨のギクシャク感がある。
ポジションの見直しで対処できるか？
サドル高くして前を少し倒すとどうだろう？やったことあるような気もする…。
明日明後日は雨らしいのでZwiftしながら考えよう。
