58.2→58.6kg（出るもの出てない、後でめっちゃ出た）
体調よし疲労感無し筋疲労なし。でもあまり寝れてない。
気持ち的には今日のワークは分水嶺。
コーチには聞いてないけれど多分1ヶ月ほど予定は遅れてる。
今日がダメなら今期はタイム短縮に目標を割り切る。
でも諦めたわけではなく、出来ることは探してたので2つほど秘密兵器追加。
1、サプリメントのひとつを3倍に。
食事が偏ってるのもあるので。
2、昨日に再購入したトリガーポイントのフォームローラーで筋膜リリース。
トレボリュームは疲労感もなく日に日に増せてる一方、筋疲労は増えてきているので対策を探していた。
マッサージが有用なコトは分かっていたけれど、1人では難しいこと、マッサージガンではピンポイントすぎて圧と範囲が足りないことから諦めていた。
以前フォームローラー持ってたけれど有効な使い方がわかっていなかったので売り払った。
でも公式に自転車に有用なものを集めたページがあったので、すぐに再購入。昨晩から導入。良い感じ。
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朝も早起きしてしまったのでフォームローラーやってからスタート。
1本目、上ハンでスタートするも重い。ケイデンスはいい感じなのに重い。心拍は全然余裕があるのに。
徐々に腰に痛みが出てくるが、せめて1本と全力。
低強度部は完全にダウン。
2本目は下ハンで挑むも明らかにハムが耐えれてない。そのまま何度か足掻くも力尽きて終わり。無念。
状況はとても厳しくなってしまった。残った時間で何ができるかを考えよう。
トレ後はストレッチ！！
