金曜はトレ後も塩分を抜くために長直はブルーベリーハチミツオートミール。
しかし想像以上に塩分が抜けていたようで、仕事中はほぼ水を飲めなかった。
MLSSの疲労もあるかもしれないけれど、まぁ塩だろうなぁ…。
昼に仕事は上がらせていただき、塩分を慎重に摂取。
ちゅんちゅんホイールのベアリング打ち替えをしてもらったので引き取りに向かう。
えぐいほど回るようになった…。この記事はまた後日。
徐々に体調は戻り、水も飲めるようになってきたのでとりあえずヨシ。
そのへんの記事調べても塩分抜きに2-3日かかると書かれてるし、病院食でも無塩の時だってあるらしいけど、まさかこんなに早く抜け切るとは思わないやん？
サイクリストは水3Lほど飲んで2食塩分カットしたらそれだけで塩分過多は解消できる。いいね？
で、今朝。
二日で4.2kg減！
途中から危機感覚えて塩分補給始めたわけだけど、こりゃえぐい！
適正に水分抜けたら58.5kgくらいかな？と思っていたけど、予想を上回ってきた。
これが全てむくみとして体にあった水分と考えると塩分って凄いなぁ…。
体のカットもかなり出てきたけれど、糖質抑えてしまっていた頃と比べるとちゃんと生気はある感じ。
さてライドの準備。2000kcal消費予想。
今日の補給食は糖質180g、ボトルは4本、モチ2個。
いつものブルーベリーハチミツオートミールにモチ1つ、塩2g程度の味噌汁を飲んで出発。
脚の調子はいい感じだけどちょっと腰にきてる。
対策としてなんとなく、なんとなくだけれど途中からサイコンをあまり見ないようにして視線を前に集中してみることにした。
すると途中から腰はそれ以上悪化はしなくなり、信号ストップで足をつくうちに戻った。
ブレが減った？
ハイバースクワットと同じように視線を下に落としてしまうことと、水平〜気持ち上を向くことでも体幹維持が違うと感じている。
サイコンの数字に集中して下を向くと背中が丸まりやすい。ひょっとしたらあるかもしれない。
亀岡へ入ってすぐリターン。
リターンした瞬間、右内転筋がガツンと攣る！
ま、マジか…。ロードバイクで攣りなんてほぼ経験してないぞ…。
しかし備えあれば憂いなし。一応マグオン（賞味期限2023年）をひとつお守りとして準備していたのさ！（でも後で見てみると塩分0.1gであった）
ジュルジュル補給して再開。
そのまま暫くは大丈夫だったけれど、終盤は両内転筋に大腿四頭筋にふくらはぎ、至る所が攣り始めたので大人しめのペダリングで帰宅。
どちらかというと糖質、水分、疲労という雰囲気ではなかった。マグネシウムはほうれん草からガッツリ取ってるので、はい、電解質ですね…。
帰ったらストレッチ！！と塩分補給！！！
