アニメ見ながらおはLT1！
まだまだ浮腫みあり。正座した時にパツンパツン。でも体重は61.9→61.0kg。
少し戻った感じだけれど浮腫みがあったからといって弱くなるわけではないので気にしない。カロリーは大丈夫。なはず。
ここ暫く1日の脂質摂取が11gとかだったけれど、土日の疲労から海鮮丼でn-3を摂取。
毎日食品で摂るとなると食べ過ぎるし、今のところ食事準備に対するコストが高い。
カプセルで摂ると便利だけれどちょっと味気ない。摂れたらいいけど毎日摂らなければならないわけでもないので、週1か隔週くらいでいいかなと思っている。
n-3はクルミがお手軽で良いかなと思ってたけど、植物系からのα-リノレン酸はω3不飽和化酵素の活性が低いらしい。魚食べよ。
さてさて今日のLT1はいつも通りの糖質120gと2Lの水を用意してジワ上げ。
中盤良かったけれど、終盤のパワー維持がしんどめ。
早い目に若干目標を落としつつも80分を回し切る。
結構気温が上がって汗の量が増えた。
いつもマイクロファイバークロスを6枚くらいビブに仕込んでトントン、でも今日は靴が汗でそこそこ濡れてしまった。
サーキュレーターではそろそろ厳しいので工業扇に切り替えるのと、水を次回から3L用意したほうがいいかもしれない。
糖質は若干足りてないかもしれないけれど、もう少し様子見してみよう。
トレ後はストレッチ！！
